脹氣不舒服如何緩解? 食藥署教5招

脹氣不舒服如何緩解? 食藥署教5招

攝取過多高油高糖的食物,可能會讓胃腸功能異常,導致脹氣、胃食道逆流等症狀。示意圖,本報資料照片

暴飲暴食、攝取過多高油高糖的食物,可能會讓胃腸功能異常,導致脹氣、胃食道逆流等症狀,在排除病因的情況下出現脹氣情形,衛福部食藥署指出,民衆可透過避免吃入過量食物,或減少攝取澱粉含量高、不易消化的食物或經發酵製成的食物等方式改善;如果已經感到不適,建議先停用咖啡、酒、乳製品、碳酸飲料、高油高糖食物等。

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食藥署「藥物食品安全週報」中指出,人體的消化道中都會存在氣體,這些氣體來自於吞嚥時吞下空氣、受到食物種類的影響、或食物消化分解過程造成的氣體,身體會透過打嗝或放屁的方式適度排放。

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但若過於大量、無法正常排出,就會產生脹氣,讓人感到腹脹不適、噁心、嘔吐,甚至腹部痙攣、絞痛,食藥署表示,暴飲暴食、攝取過多高油高糖的食物,可能會讓胃腸功能異常,導致脹氣、胃食道逆流等讓人不適的症狀,不僅影響生活品質,更可能會發生症狀持續或加劇。

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食藥署說,如因疾病造成脹氣,就要就醫獲得正確且有效的治療;若排除病因性原因,可藉由最基本的飲食習慣來做緩解,也可諮詢藥師使用緩解脹氣的非處方藥,這類緩解脹氣的成分如Dimethicone、Simethicone,作用像界面活性劑,用來降低氣泡的表面張力,讓消化道中的氣泡張力改變,氣泡就會比較容易破裂,並藉由打嗝或放屁排出,進而減緩脹氣不適。

此外,非病因性的脹氣,可從以下5種飲食調整方式進行:

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1.避免吃入過量食物:每餐儘量不要吃太飽或過量,可以減少氣體產生;當脹氣不舒服時,也可以考慮適量減少進食的份量。

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2.避免食用產氣的食物:產氣性食物種類多,包含澱粉含量高的食物、不易消化的食物、或經發酵製成的食物,應依照自身體質,減少食用容易脹氣的食物;如果已經感到不適,建議先停用咖啡、酒、乳製品、碳酸飲料、高油高糖食物等。

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3.避免吃東西時吃入過多空氣:用餐時儘量減少交談,而細嚼慢嚥也可減少脹氣產生。

4.適度運動以促進腸胃蠕動:建議做伸展、瑜伽、散步等舒緩運動,以達到幫助消化、緩解脹氣的功效,但要避免飯後做激烈運動,否則會得到反效果。

5.養成規律排便習慣:肚子累積太多糞便時,會感到脹氣不適,養成固定時間排便,有助於腸胃蠕動。

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