4睡眠壞習慣害得糖尿病 只睡4小時最傷

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研究發現,睡的少、睡不好,會增加罹患第2型糖尿病的風險。(示意圖,Shutterstock/達志)

睡不好容易得糖尿病。多項研究發現,睡得少、睡覺會打呼、晚睡晚起與睡覺時開燈的人,都會增加罹患第2型糖尿病的風險,其中每天睡3至4個小時的人,糖尿病的風險會增加41%,建議每天至少睡滿7個小時,纔有可能降低罹患糖尿病的風險。

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胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書粉專PO文指出,上月發佈在《美國醫學會雜誌》的一項研究顯示,糖尿病的發生不僅和不健康的飲食有關,還與睡眠直接相關,健康的飲食不能抵消因睡眠而增加的糖尿病風險,睡眠時間越短,糖尿病風險升高得越多。

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該研究納入超過24萬名38~71歲的人,平均年齡55.9歲,根據他們睡眠時間、飲食健康程度,追蹤12.5年進行數據分析,期間有7905人患上第2型糖尿病。

研究發現,與睡眠時間正常者相比,每天只睡5小時,罹患糖尿病風險增加16%,每天睡3至4個小時的人,糖尿病風險增加41%,儘管健康飲食可降低糖尿病風險,仍不能抵消睡眠時間短增加的風險,研究人員建議每天睡眠至少滿7小時,纔可能降低罹患糖尿病的風險。

除睡的少會增加糖尿病的風險,黃軒指,一些流行病學研究已證實,睡覺時一直打呼的睡眠呼吸中止症候羣患者,血糖與胰島素分泌阻抗都會上升,得糖尿病風險會增加31%。

4睡眠坏习惯害得糖尿病 只睡4小时最伤

此外,黃軒指,美國布萊根婦女醫院和哈佛醫學院人員研究超過6萬名中年女性,發現與習慣早睡早起風險的人相比,晚睡晚起的人患糖尿病的風險增加了2倍以上,研究人員認爲生理時鐘失調,可能會擾亂體內的分泌平衡,從而促進糖尿病的發生。

要預防糖尿病,黃軒也建議睡覺要關燈,他指2022年一項發表在《美國科學院院報》研究發現,開燈睡覺不僅會增加患糖尿病的風險,還可能損害心血管功能。

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